ダイエット中でも大満足の鯖缶＆豆腐でヘルシーハンバーグの作り方

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皆様おはこんばんち！
今回は、鯖缶 ＆ 豆腐で 作る ヘルシー ハンバーグ！ ダイエット 中でも大満足できる
ボリューム感のある 食べて 痩せる ヘルシー レシピ

栄養価も高い、人気の鯖缶、料理が苦手な方でも
簡単な 作り方 なのてご安心を
混ぜ合わせて焼くだけだから簡単に作れて
ヘルシーなのに大満足のレシピ!

今回は、レシピブログさんとHouseさんの
モニターコラボ企画に参加
なんと、見事にモニターに当選したので

提供して頂いた、ねりスパイスの
きざみ青じそを使って
爽やかな香りのヘルシーハンバーグに
仕上げてみたよ！

それでは、さっそく
ヘルシーさば〜〜グの作り方を紹介させて頂きますね。

【材料】

鯖缶　1缶

木綿豆腐　1/2（170g）

玉葱　1/8

卵　1個

パン粉　大さじ2

小麦粉　大さじ2

きざみ青じそ　小さじ1






【作り方】

①玉葱を、みじん切りにする

鯖缶の汁を切っておく　

②ボウルに、鯖缶と玉葱を入れ
鯖を軽くほぐしながら混ぜ合わせる

③②に木綿豆腐、小麦粉、パン粉、きざみ青じそを加えて、しっかり混ぜ合わせる。

④③の生地を、4〜5等分に分けて
ハンバーグ型に成型する。

⑤フライパンに油をひき
温まったら、④を焼いていく！

中火で5分ほどで焼けましたよ
途中、両面を返しながら色良く焼き上げてね

はい！できあがり〜
味付けの鯖缶を使うので、味も不要
物足りない方は、少しお好みのソース等をかけて
食べてみてね〜

鯖缶と豆腐で作るので
ヘルシーで栄養価のある、鯖缶ハンバーグ
ボリュームもあるので食べごたえ抜群です。

是非試してみてね
ありがとうございました。

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タグ：ダイエット 鯖缶 ハンバーグ